POST I VJEŽBANJE – KAKO SPOJITI OVO DVOJE?
Postoji nekoliko točaka na koje morate obratiti pozornost prilikom kombiniranja posta (npr. Povremenog posta) i vježbanja:
- Ako pokušavate smršaviti, vrlo je važno da smanjite unos kalorija umjereno i da ciljate na gubljenje samo 0,5-1% tjelesne težine tjedno.
- Uključite treninge snage i puno proteina u svoju prehranu da sačuvate mršavu mišićnu masu (oko 20% ili više vašeg ukupnog unosa energije treba biti u proteinima).
- Pokušajte odraditi treninge PRIJE najvećeg obroka u danu. Ako planirate kombinirati intenzivne vježbanje i post, najbolje je konzultirati se sa nutricionistom i profesionalnim vježbanjem.
7 vježbi koje možete činiti u krevetu
Ruke-ramena u “piljenje”
Namjena: tonira i proteže ramena i gornji dio leđa.
Što učiniti: Dok ležite na leđima, stavite ruke uz bok. Pomaknite desnu ruku i rame prema desnom stopalu. Zatim podignite desno rame prema glavi, a istodobno kliznite lijevu ruku i rame prema lijevom stopalu. Zatim podignite lijevo rame prema glavi, istovremeno spuštajući desnu ruku i rame prema desnom stopalu. Ponovite pet puta sa svake strane, pomičući ramena gore-dolje poput pile.
Lakat-koljeno trbuhom
Svrha: Jača trbušne mišiće uz istovremeno povećanje otkucaja srca (poboljšava snagu i izdržljivost srčanog mišića).
Što učiniti: Dok ležite na leđima, podignite koljena i, koristeći trbušne mišiće, podignite gornji dio tijela prema njima. Savijte ruke tako da vam laktovi budu usmjereni na koljena. Dovedite lijevi lakat prema desnom koljenu, a zatim se vratite u početni položaj. ……..
…. NASTAVAK NEWSLETTERA: >>>OVDJE
Mršavljenje, kondicija i pravilno disanje OSOBNI TRENING I SAVJETOVANJE na KAIDO Newsletter (prijava ovdje FitNatCro OVDJE PRIJAVA)
