Kako ostati zdrav dok ne možemo van
Bilo da se štitite, samoizolirate ili zaključavate, tijekom sljedećih mjeseci trošit ćete puno više vremena kod kuće. No, možete učiniti puno stvari da se osjećate dobro u svom umu i tijelu. Pročitajte naše jednostavne savjete. (Slijedi računalni prijevod članka s engleskog jezika)
Što trebam jesti da pomognem imunološkom sustavu?
Zdrava prehrana može pomoći vašem imunološkom sustavu da dobro radi – pa je pravi trenutak kada uživate jesti zdravu hranu i uživati u pravljenju ukusne hrane. Ako vam treba bilo kakva inspiracija, potražite ukusne recepte na interentu. Ako imate hranu u ormaru ili u zamrzivaču, ovo je pravi trenutak da je iskoristite. Vjerojatno ćete se iznenaditi onim što se skriva na stražnjoj strani vaših ormarića – onim zdravim kupcima, poput ječma, leće i sušenog voća. Kako možda niste navikli kuhati s nekim od svojih sastojaka, pokušajte započeti s tim sastojkom, a zatim pronađite pravi recept.
Stari zob može postati zdrav puding po našem receptu od mrvica jabuka-kupina-zob-mrvica. Jabuku i bobice možete zamijeniti bilo kojim svježim, smrznutim ili konzerviranim voćem.
Banane ne bacajte, jer se u vašem ormaru mogu kombinirati sa starim brašnom ili brašnom i praviti banana kruh i muffine.
U jela poput Bolognese ili čili con carne dodajte mahunarke poput leće, a istodobno ćete u prehranu dodati bjelančevine i vlakna zdrava u srcu. Dodajte ih smjesi od mljevenog mesa u ovom receptu i možete je koristiti za bilo koje jelo. Takođe je dobar način upotrebe neobičnih pola paketa tjestenine ili riže. Konzervirana riba čini jednostavne umake od tjestenine i preljev za sendviče, salate ili krumpir s jajima.
Ne zaboravite bilje i začine u policama trgovine. Osušeno bilje i začini jednostavan su način dodavanja okusa bez dodavanja soli, jer jedenje previše soli može povećati krvni tlak i povećati rizik od daljnjih srčanih problema. Limenke juhe su ukusan obrok, dodajte malo rezanci, riže, krutona (napravljenih od ustajalog kruha) ili ostatka povrća kako bi obrok prošao dalje. Konzervirane juhe također su odlična prečica u receptima – juha od leće može se dodati mesnim umacima, vrhnje od piletine može biti dio umaka za pečenje tjestenine ili juhe mogu biti temelj za jelo s rezancima. Ratutuille u pećnici se može poslužiti s jajima, mesom na žaru ili umiješanim konzerviranim grahom. Za jači obrok možete ga poslužiti i uz krumpir od jakne ili tjesteninu.
Trebam li izaći kupiti hranu?
Ne izlazite kupiti hranu ako je možete izbjeći.
Ako trebate zalihe hrane, možete zamoliti prijatelja ili člana obitelji da vas kupi i odustanete od kupovine. Ili isprobajte online kupovinu. Kad naručite narudžbu, naći će se mjesto za upute o dostavi, gdje možete napisati je li vam potrebna hrana odbačena na pragu.
Neki supermarketi starijim i ranjivim kupcima daju prednost u mrežnoj isporuci. Neki nude i odvojena radna vremena za starije kupce – na internetu potražite detalje o svojoj lokalnoj trgovini.
Također možete provjeriti svoje lokalne novine ili web stranicu mjesnih novina radi podataka o tome gdje dobiti podršku zajednice.
Pogledajte više informacija o tome što možete, a što ne možete ako ste štitnik, samoizolacija ili socijalno distanciranje.
Mogu li izaći u šetnju?
Vježba će vam pomoći da pojačate imunološki sustav i raspoloženje i pomoći vam da izbjegavate debljanje dok ste kod kuće. Također vam može pomoći da upravljate srčanim stanjem, osjećate se sposobnijim za svakodnevne aktivnosti i smanjite rizik od budućih srčanih i moždanih udara.
Najnovije vladine smjernice su da ljudi koji rade tijekom zatvaranja mogu izlaziti iz kuće vježbati jednom dnevno. Svakodnevna šetnja ili trčanje značit će vam svjež zrak i promjenu prizora. Pokušajte ostati najmanje dva metra (šest stopa) od ljudi.
Možete vježbati i u zatvorenom.
Ako ste kod kuće cijeli dan, lako je izgubiti bilo kakav osjećaj dnevne rutine. Zato stavite vremena vježbanja u svoj dnevnik kako biste dali neku strukturu svom danu. Zašto ne isprobati jutarnje vježbe u zatvorenom prostoru i šetnju za ručak? Alternativno, isprobajte naš videopopis vježbi koje možete raditi iz udobnosti svoje dnevne sobe.
Što mogu učiniti ako se osjećam usamljeno?
Svi trebamo vidjeti ljude i razgovarati s njima, a može vam se pokušati pomoći da se ne osjećate usamljeno. Zašto ne biste vidjeli koliko biste mogli probati?
Napravite popis prijatelja i njihovih telefonskih brojeva ili skype detalje i držite ga negdje na mjestu koje je lako vidjeti, poput vašeg frižidera. Ako se osjećate usamljeno, pokušajte nazvati nekoliko prijatelja i upoznajte se. Isprobajte videopozive putem Skypea, Whatsappa ili Facebooka Messengera – besplatni su i mogu vam pomoći vidjeti lica ljudi. Možete čak učiniti nešto „zajedno“ poput pauze za kavu ili pojesti obrok koristeći video da biste se osjećali kao da ste zajedno.
Obavijestite obitelj da se samoizolirate i voljeli biste čuti vijesti i od njih.
Postoje li druge stvari koje mogu učiniti da ojačam svoje mentalno zdravlje dok se štitim ili se samoizoliram?
Mnogi ljudi smatraju pisanje dnevnika korisnim. To ne mora biti tradicionalni dnevnik: to bi mogle biti slike ili pjesme, ako želite.
Stručnjaci sugeriraju da bi vam strukturiranje dana moglo pomoći – na primjer, odijevanje se svakog jutra i određivanje obroka za svaki dan. Mogli biste imati zadaće za svaki dan – ako ne radite, moglo bi doći vrijeme da konačno razvrstate stražnji dio ormara ili korov u vrtu.
Pokušajte preokrenuti svoj način razmišljanja, ako možete. Bolje je ako možemo prihvatiti nedostatak kontrole i vidjeti pozitivne učinke – je li lijepo ne putovati iz posla? Možete li dostaviti knjigu ili na vašoj polici ima neke koju ste htjeli pročitati? Možete li napraviti popis filmova koje ste se nadali gledati i uživati u njima? Želite li naučiti nešto što biste mogli blokirati u svom danu – poput učenja kuhanja nečeg novog ili besplatnog internetskog tečaja? U čemu biste uživali što možete raditi kod kuće?
Ako živite s ljudima, pokušajte izbjegavati svađe i sukobe. Oni neće pomoći situaciji. Većina ljudi zaključuje da, ako se počnete ljutiti ili se svađa, korisno je samo pet minuta udaljenosti od trenutne situacije za dobro smirivanje.
Sjetite se da ljudi različito reagiraju na izazovne situacije, a svi se različito bave anksioznošću. Ne morate razvijati novi hobi ili „najbolje iskoristiti pandemiju“. Možda vam je potreban odmor, i to je također u redu.
Što trebam učiniti ako se osjećam anksiozno ili uplašeno zbog koronavirusa?
Ovo je čudna situacija za sve nas i normalno je da se osjećate uplašeno kada su stvari tako nesigurne i kada brinete o svom zdravlju. Umjesto toga, pokušajte poduzeti što više koraka kako biste se zaštitili, osjećajte zahvalnost na onome što možete, a ako vam je potrebna pomoć, obratite se nekome.
Pokušajte ne primati zdravstvene podatke s društvenih medija, koji možda nisu pouzdani.
Neki ljudi također otkrivaju da vježbe meditacije i opuštanja, izlazak u prirodu i vježbanje mogu pomoći kod depresije ili anksioznosti.
Kako se samoizolirati ako živim s ljudima?
U zajedničkim prostorima, kao što su kuhinje, kupaonice ili dnevne sobe: pokušajte ograničiti svoje vrijeme na tim prostorima i malo otvorite prozore gdje možete, tako da se zajednički prostor provjetrava.
Pokušajte se držati tri koraka od ljudi s kojima živite i spavajte u drugom krevetu, ako možete.
Kupaonicu dijelite za tuširanje ili kupanje samo ako ostali nisu klasificirani kao ranjivi i ne dijele krpe ili ručnike.
U kuhinji koristite odvojene krpe i ručnike za sušenje posuđa i pribora i, ako je moguće, jedite u drugom prostoru ili sobi ljudima s kojima živite.
automatski prijevod stranice: https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/wellbeing/how-to-keep-healthy-while-you-cant-go-out
