Devet zabavnih vježbi za čvrstu i oblu guzu koje su puno učinkovitije od običnih čučnjeva
Vježbe ne zahtijevaju nikakvu dodatnu opremu, čak niti utege, a vašu će stražnjicu učiniti puno privlačnijom nego dobri stari čučnjevi. Ako radite na desetke čučnjeva u nadi da ćete učvrstiti svoju guzu, na krivom ste putu. Sami čučnjevi neće dovesti u red gluteuse, a to je i znanstveno dokazano. Jedno istraživanje iz 2019., objavljeno u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research, pokazalo je da su dizanje utega i izvođenje mosta s podignutim kukovima puno bolje učvrstili mišiće stražnjice nego čučnjevi. Svaku vježbu izvodite 45 do 60 sekundi na svakoj strani. KRENIMO: 1. Most s jednom nogom / 2. Istezanje noge iz četveronožnog položaja / 3. Vježba duge / 4. Prekriženi čučnjevi / 5. Sumo čučnjevi s podignutim petama / 6. Plank s podizanjem noge / 7. Podizanje i spuštanje na jednoj nozi / 8. Sumo čučnjevi s podizanjem listova / 9. Sumo polučučanj / Zatim taj niz ponovite tri puta. / Detaljnije na GLORIA portalu >>>
